TDEE計算機：每日總熱量消耗
每日總熱量消耗（TDEE）是所有飲食決定的基準數字。本工具採用研究支持度最高的Mifflin-St Jeor公式計算。
蛋白質以每公斤體重1.8克計算，脂肪占熱量25%，其餘由碳水化合物補足。
計算方式
Mifflin-St Jeor公式會依性別、年齡、身高與體重估算基礎代謝率（BMR），再乘上活動係數。男性：10×公斤 + 6.25×公分 − 5×年齡 + 5。女性：10×公斤 + 6.25×公分 − 5×年齡 − 161。活動係數是最大的誤差來源，多數人都會高估，拿不準時請選較低的選項。
這個數字是起點，不是定論
每週量幾次體重，吃得接近目標，觀察兩週的趨勢。減脂時若每週掉得比體重的1%左右還快，或增肌時增加得比0.5%左右還快，就調整100–200大卡。我們的熱量赤字與盈餘與計算三大營養素指南有完整的方法說明。
不必再手動計算
HealthBuddy每天記錄熱量、蛋白質和水分，還有拍照就能記錄餐點的AI食物掃描，自動把你實際的攝取量和這些目標做比較。
常見問題
什麼是TDEE？
TDEE是Total Daily Energy Expenditure的縮寫，也就是每日總熱量消耗：一天內消耗的所有熱量，包括基礎代謝、消化、日常活動與訓練。吃到這個數字附近可以維持體重，低於它會減重，高於它會增重。
TDEE計算機準確嗎？
它是有根據的起點，誤差通常在10%左右。每個人的代謝和活動量都不同，請把數字當成假設：記錄體重兩到三週，如果趨勢和目標不符，就把攝取量調整100–200大卡。
熱量赤字或盈餘應該設多少？
減脂時，比TDEE少300–500大卡能保住肌肉，也比較能持續。增肌時，比TDEE多150–300大卡能讓增加的體重大多是肌肉。太極端的數字通常會流失肌肉或增加脂肪。
蛋白質應該吃多少？
有做重量訓練的人，每天每公斤體重約1.6–2.2克。這個計算機會先把蛋白質設為每公斤1.8克，其餘再分配給碳水化合物和脂肪。
不用試算表也能達標
用AI掃描餐點、記錄水分與蛋白質，每天比較攝取量和目標。
